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来源：运动医学博士小齐（微信号：drqizhengrong），已获授权

肩周炎，又称冻结肩，医学术语叫粘连性肩关节囊炎。顾名思义，时间久了肩关节会因为周围软组织粘连而“冻结”，不能动了，像下图被冻住的天鹅嘴一样：

听起来很可怕，但实际上只要简单几招，坚持下来，肩周炎是不会留下任何后遗症的！下面我们来了解一下！

图中发红的部位即疼痛处——关节囊区

肩关节是连接上肢和躯干的“球-窝”式关节，由大胳膊侧的球（肱骨头）和躯干侧的窝（肩胛骨的关节盂和锁骨）构成。球的周围被一层厚厚的软组织包裹，即关节囊，里面有少量积液起润滑作用。

肩周炎发生时，关节囊会增厚、变紧，关节液也会变少；临床表现为肩痛、僵硬、活动受限。

① 急性期（持续6-9个月）：疼痛不明原因开始，并逐渐加重，活动范围逐渐缩小；

② 粘连期（持续6个月）：疼痛有所缓解，但活动受限明显，日常生活严重受影响；

③ 缓解期（持续6个月至2年）：疼痛逐渐消失，关节活动度逐渐恢复，但活动范围常常比病前明显减少。

肩周炎是自限性疾病，也就是说这个病会慢慢的自行缓解。但如果在疾病发作阶段怕疼不活动，肩关节的活动度会逐渐丧失，最后疾病康复时会遗留永久“冻结”的肩膀！

要在疾病初期就开始锻炼，坚持以下几个动作，避免这样的后果。

保持患侧肘关节屈曲90度，抓住门框并旋转身体。保持30秒，反复多次。

另一只手协助将患肢高举过头顶；或面对墙站立，用患肢向上爬墙。保持15秒后缓慢放下，反复多次。

患侧肢体紧贴下巴呈拥抱状，并尽量贴近胸部。保持30秒，反复多次。

绝大多数患者可以通过以上锻炼恢复关节活动度，如疼痛明显可以辅以非甾体类抗炎药或者局部激素封闭；

对于锻炼及用药均无效的患者，则考虑行麻醉下人为松解，或行微创关节镜手术将粘连的关节囊松解。

医生提醒您：

• 肩周炎主要发生在50岁左右，因此又叫五十肩；如您在40-60岁之间，无明显原因出现肩关节的疼痛、发僵，则很有可能是这个问题。

• 如果外伤后出现肩部的疼痛，则应就医明确是否存在“肩袖损伤”，该病的治疗和康复与肩周炎有很大差异。

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