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不管我活着还是我死去我都是别人田头的一只屎壳郎快乐地拱来拱去
从食物中补充
最好的补充方法是从食物中添加褪黑素,从食物中添加是最安全的。缺点就是来的慢,但只要坚持,也算是养生的一种,长时间积累下来,身体机能就会有更多的褪黑素产生。
海鲜类的食品
海鲜类的时候营养颇高,不管是海鱼还是海虾,都含有大量的矿物质,和钙质,也是人体必备的。这些多对改善褪黑素问题,很有帮助。
坚果类的食品
像坚果类食物,例如核桃,巴旦木,松子,等其他坚果食物都有助褪黑素的产生。因为坚果类的食物都很补脑,而想要睡眠好,脑部就要得滋养。
补铁性较好的食品
还有补铁性的食物也能很好促进褪黑素,如,鸡蛋黄,猪肝,花生米,等能补铁的食物,都可以多吃。
褪黑素保健品
市面上还有直接补褪黑素的保健品,这个的功效就更具目的性,直接补充褪黑素。但是市面上的褪黑素质量参差不齐,一定要选择可靠的品牌。
不要开灯睡觉
不管是食补,还是自己吃保健品,都只是帮助褪黑素的产生。平时也要养成好的睡眠习惯,如,睡觉时不要开灯睡觉,开灯睡觉就不易入睡,还会另褪黑素出不来。
编辑于2019-04-24,内容仅供参考并受版权保护
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